nogi i

[...] na zdjęcia kulturystów zaraz pod cyckami jest pierwszy kaloryfer ?? Jak zrobić ABS jak się nie ma drążka do podciągania, gdzie znajdę cały opis (prosto napisany plan) ABS 2 ?? Jak robiłem 6 weidera po jakimś czasie bolały mnie nogi w pachwinach (strzelało coś) i musiałem przerwać. p.s: adzik123 - 2 razy w tygodniu, ale jakie ćwiczenia robisz ??

Bardzo prosto : Sam tak robie tylko przy mniejszej predkosci i mam troche nizej nogi . Wbrew pozorom to wcale nie jest trudne tylko trzeba miec silne miesnie brzucha . Doradca w dziale Sporty Extremalne "Własciwością człowieka jest błądzić , głupca - w błedzie trwać"

[...] jak zaloze mniejszy ciezar na sztange i bede robil tam kolejno w seriach 12-12-10-10-8-8-6-6 czy jak? No i plan mam mniej wiecej taki ze poniedzialek - klatka, triceps, brzuch sroda - plecy, biceps, przedramie piatek - nogi, barki czyli standard. staz mam 8 miesiecy, kretke + dextroze robie pierwszy cykl (od 3 tyg), sp80 biore od tygodnia.

[...] wyciskanie francuskie zza głowy 2x(15-5) Zle cwiczenia na superserie uginanie w oparciu o kolano nijak sie ma do FBW. Poza tym widzialem juz cwiczenie na biceps Dal bym tak: nogi, plecy, klatka, barki, triceps, biceps Do każdego ćwiczenia, 1-2 serie rozgrzewki. 1 seria rozgrzewkowa z ciezarem ok 70% CR wystarczy Trening w niedzielę, wtorek i [...]

tam miało byc ze plecy + barki lub nogi + barki. a co do ilosci trenigu to moze 3 dni siłka 2 przerwy i znowu 3 dni 2 przerwy ?

eeroo, kolejność nogi -> plecy i dopiero dalej plecy są większe niż klata, ps. ja bym nie dodawał ramion, po co ? łapa będzie się rozwijać przy całym treningu.

[...] na łopatki :P A więc jak twoim zdaniem powinien wygladać plan na wyskok, chodzi mi o dni, ćwiczenia i rozłozenie w seriach :P staż jezeli chodzi o trenowanie wyskoku mozna powiedzieć ze praktycznie żaden, i jak np zdecydowałbys sie mniej wiecej to rozpisać to jak bys mógł dać filmiki niektórych ćwiczeń, bo wielu z tych na nogi nie znam ?

Ja też :) Próbowałem nawet przednich, ale jednak ciężar 60kg już dawał wycisk na wszystko tylko nie nogi :) Starałem się robić dobrze, oglądałem wiele filmów, czytałem, robiłem na 90% dobrze(może plecy nie chodziły jeszcze jak powinny) i ostatecznie wróciłem do normalnych przysiadów.

Chciałem chociaż nogi, barki, tricepsy,bicepsy i delikatnie brzuch dla zachowania jakiejkolwiek formy

[...] jest niżej od drugiej to tutaj wyżej jest jedna długa krawędź w odniesieniu do drugiej, czyli jak leżysz to masz łopatkę jedną niżej niż drugą, ta? Wiesz weź coś podłuż pod nogi ławki z drugiej strony i będziesz miał równo krzywą czy masz sprzęt wygięty? No, bo chyba nie chodzi o to, że ławka nie stoi równolegle do ścian? Bo nie widziałem nigdy [...]

[...] rozpiętki 3x10 4. przenosy 3x12 1. pompki na poręczach 3x10 2. wąskie wyciskanie 3x12 3. francuskie sztangielką oburącz stojąc 3x10 4. prostowanie - wyciąg wąsko 4c12 sroda nogi+biceps 1. uginanie szeroko ze sztanga 4s 2. sztanga nachwyt 2s 3. modlitewnik wąsko 3s 4. hantle siedząc 3s 1. przysiady ze sztanga szeroko 4x18 2. wypychanie na [...]

fedor vs hendo hehehe, zalezy w jakiej wadze stawialbym na hendersona:kowadlo w lapie(prawy sierp),swietne zapasy pod!mma!(wejscia w nogi, obalenia z klinczu,swietna walka w klinczu,brudny boks,jest dobry w parterze,dobry gnp hendo jest bardzo niewygodnym przeciwnikiem dla fedora ale i tak wielcy fani fedora maja inne zdanie i dalej slepo wierza [...]

Pokaż plecy i nogi

...czyli predyspozycji do MMA to nie za bardzo ?Tego nie powiedziałem. Masz 178cm wzrostu i 62kg wagi - długie ramiona i nogi - ilealne warunki do uderzanych. Masz także dopiero 18 lat. Masa Ci się na pewno zwiększy. Z Łagiewnik masz w miarę blisko na Wolę Duchacką - klub Grappling. Tam masz BJJ, MMA, boks, kickboxing i submission.

gdzie masz nogi? poczytaj jeszcze o hst i rozpisz jeszcze raz

krótki plan kilobba przytoczony przez radosuaf'a byłby najodpowiedniejszy na początek. w ćwiczeniach na nogi rozsądnie dobieraj ciężary, tzn nie szalej i rezerwa byłaby wskazana ze względu na Twoj wiek.

[...] tak aby ulozyc sie w pozycji poziomej i jedna reka duze ciezary (jak dla mnie) ~35 - 40 kg. - W tamtym okresie pamietam robilem jeszcze pompki z obciazeniem (~25 kg) i nogi na podwyzszeniu. - barki- przenoszenie hantli w przod, w bok, i w pozycji poziomej na boki. -biceps: wyciskanie hantlem - lokiec na łudzie - triceps: wyciskanie hantlem [...]

Po to dałem na forum,żeby uzyskać jakieś opinie.Jak sie czegoś czepiasz to napisz konkretnie.Ćwiczę 4 razy w tygodniu,5 bedzię jak dołoże trening na nogi. W poniedziałki robie barki,triceps,biceps i martwy ciąg.I to nie wszystkie ćwiczenia bo poprostu nie daje rady czasowo.Zajmuje mi to 2,5h. We wtorki robie klatkę,wyciskanie w wąskim chwycie i [...]

[...] 17:00-obiad- marchew 160g, 160g pierś kurczaka, 19g oliwa z oliwek, 80g papryka czerwona, 60g pietruszka korzeń, 80g ryż paraboiled(671 kcal, 44g białka, 23g tłuszcz, 47g węgle) 21:00-kolacja- cebula 30g, chleb żytni razowy 170g, 3 jaja kurze całe, 7g masło extra, 145g pomidor(675 kcal, 31g białka, 24g tłuszcze, 84g węgle) Ma to ręce i nogi?

[...] ok 30min między lekcjami chce zrobić trening na mase i nie wiem jak rozłożyć ćwiczenia na grupy mięśni mój pomysł jest taki: wt klatka + tric+ przedramiona raczej sie wyrobie czw nogi+ brzuch jeżeli w poniedziałek nie zdąże to przedramiona pt. plecy + bic + barki + brzuch sorry że zamieszcze to jeszcze jako nowy temat ale to jest bardzo pilne!